高中蹲踞跳远教学计划通用12篇。
教学计划是开展正常教学的准备工作，岁月横流，新的一学期即将来临，教师们要对新学期的教学做个计划了。怎么写自己学科教学计划呢？在翻阅中27范文找到了一篇非常有用的“高中蹲踞跳远教学计划”，这篇文章或许是您解决问题前所需的启示！
高中蹲踞跳远教学计划 篇1
高中蹲踞式跳远教学计划
近年来，人们更加关注青少年的身心健康，运动作为保持身体健康的重要途径，逐渐受到了更多人的重视。在高中阶段，学生们的身体素质和学业任务都处于一个高峰期，因此加强运动训练也尤为必要。高中蹲踞式跳远是一项对身体协调性、增强底力和爆发力都有很好锻炼效果的运动项目，因此在中国学校的体育教学中占有一席之地。本文将介绍高中蹲踞式跳远的基本技术、训练内容和训练计划，帮助学生们更好地掌握这项运动技能。
一、基本技术
高中蹲踞式跳远的基本技术包括起跳、飞行、着地三个环节。
1. 起跳
起跳是高中蹲踞式跳远最重要的技术环节，它决定了远跳的高度和距离。正确的起跳方式是站直身体，足尖朝前，膝盖稍微弯曲，将体重先集中于后脚掌，蹬地助跳。此时，前脚足尖着地，前膝向胸部收拢，脚腕上提、后仰避免过早离地。坚持起跳时，身体重心要始终保持在后脚掌上，以便向前顶踩弹跳出度，腰部保持稳定不因松动干扰起跳。
2. 过程
起跳后，身体的动态表现为一段被称为“延长线”的飞行状态。这个阶段的目标是掌握自己身体的姿势，保持稳定，同时呼吸充分，以维持自己的能量水平。在飞行过程中要控制身体姿势的平衡，尽量将身体向前拉伸延伸，远跳时可以向前上方抬头。同时还要注意保持动作的连续性。
3. 着地
固定自己身体的位置和调整姿势是致胜的关键。正确认识协调好坠落与优美的姿态变化，是更远跳跃的前提。两硬关节的相对运动是俯身着地后恢复最快的动力来源。
二、训练内容
1. 基础状态练习
在高中蹲踞式跳远中，基础练习非常重要，腿部强度练习是关键。可以进行如平板卧推、深蹲、踩椅子等训练，从而增强腿部的力量和爆发力，对于更好的起跳和着陆有很好的效果。
2. 技术练习
正确的技术是做好蹲踞式跳远的基础。技术练习包括正确站姿、起跳、飞行、着陆等基本技术的训练。对于初学者，一定要注意从基础练习开始，层层递进，不要着急成为高手，慢慢积累经验和技能。
3. 训练复合练习
在掌握了基础技术后，可以将各个阶段的练习进行组合，以更为接近比赛的情境练习，从而更好地磨练技术。
三、训练计划
1. 暖身准备
在训练计划之前，一定要进行充分的暖身准备。可以进行如慢跑、高抬腿、跳绳、拉伸等简单暖身训练，使身体适应下一步的训练。
2. 训练内容分配
训练内容可以根据每个学生的实际情况进行不同程度的调整和分配。可以分为技术练习、力量训练和复合训练三个部分。
3. 训练强度控制
每次训练强度控制在适度的范围内，不过量负担，避免因此造成伤害。可以在每个阶段设置逐渐增加的训练负荷，以及逐渐降低的强度来控制训练强度。
4. 训练节数和时间分配
训练节数和时间分配也可以根据每个学生的实际情况进行调整，但一般的计划是每周2-3次，每次1-2小时左右，可以根据个人实际情况，适当调整。
总之，高中蹲踞式跳远是一项对青少年身体素质和协调能力都有很好锻炼效果的运动项目，通过系统的训练可以显著提高跳远成绩。学生们可以在教练的帮助下，制定科学的训练计划，针对各个环节进行详尽的训练，提高自己的技术水平和身体素质，为未来的生活打下良好的基础。
高中蹲踞跳远教学计划 篇2
作为一项常见的田径运动项目，跳远受到了很多关注和热爱。而蹲踞式跳远作为其中的一种技巧更是备受青睐。高中蹲踞式跳远教学计划便是一个很好的机会，让我们来看看它的主要内容和实施效果。
首先，这个教学计划需要依托于高中的体育课程。因为其中的多个环节需要使用特定的器材等等，所以需要在专业的场地和设施下进行。在整个计划中，教练会按照一定的计划和顺序逐渐引导学生掌握蹲踞式跳远的基本技巧和重要注意事项。例如，学生需要了解如何合理分配自己的体重，如何利用腿部肌肉的弹性以及如何使用手臂做出更好的平衡等技巧以及这些技巧背后的理论知识。
其次，在整个计划中，教练还重视培养学生的自信心和发现自身天赋的能力。他们会以小组为单位安排学生进行竞技游戏，以促进学生之间的协作和互动。同时，他们会为每一个学生制定一份个性化的训练计划，并根据学生的特点和实际情况，为他们提供针对性的指导和帮助。这样的关注和呵护，不仅能够让学生有更好的体验和成就感，更能激发学生学习的兴趣和主动性。
最后，为了使得这个教学计划真正起到效果，教练还需要与学生的家长和学校保持紧密的联系和协作。他们会通过开展亲子活动等形式，让学生的父母也能了解他们在学校的情况，并了解如何协助学生在家中进行训练和辅导。同时，他们还会将学生的训练成果和学习情况记录下来，并与学校的教育督导机构共同制定评估标准，从而为学生提供一个公平，客观的竞赛和升学机会。
总的来说，高中蹲踞式跳远教学计划对于学生的身体健康和心理发展是非常重要的。它可以培养学生的体魄和性格，增强他们的竞争力和协作力。同时，它也可以拓宽学生的人际交往圈和文化视野，帮助他们更好地适应社会生活的各个方面。因此，我们应该全力支持这个计划的实施，为学生的未来发展创造更多的机会和可能。
高中蹲踞跳远教学计划 篇3
高中蹲踞式跳远教学计划
一、前言
高中蹲踞式跳远是田径运动的一个重要项目，既考验着学生的力量、爆发力、协调能力，又要求学生的技术动作标准、身体柔韧性以及身体协调性等多方面素质，是全面锻炼学生身体素质的一种体育运动。为了提高学生的蹲踞式跳远水平，我们特别制定了高中蹲踞式跳远教学计划，以期让更多的学生受益于体育运动，并在其中取得优秀的成绩。
二、教学目标
1.了解蹲踞式跳远的历史及其基本要素，理解蹲踞式跳远对身体各项素质的要求。
2.掌握蹲踞式跳远的基本动作及其技术要点。
3.提高学生的蹲踞式跳远技术水平，让学生在跳远过程中更加准确、稳定、高效。
4.提高学生身体耐力和力量，增强学生体质和身体素质。WWw.27FW.Com
5.培养学生锻炼身体的良好习惯，让学生明白体育锻炼对健康的重要性。
三、教学内容及方法
本次高中蹲踞式跳远教学计划主要分为以下几个方面。
1.基本知识的讲解
让学生了解蹲踞式跳远的基本知识，并理解蹲踞式跳远对身体各项素质的要求。教师可以通过演示技术动作、视频资料以及教材等多种形式进行讲解，让学生明确跳远的意义及其对身体构造的影响。
2.基本动作的练习
通过模仿力与速度，让学生懂得跳远技术的基本动作，并注意练习跑步、起跳以及落地等关键性动作。同时，教师可以采用示范、引导和指导等方式，帮助学生逐渐提高自己的技术水平。
3.技术要点的理解
在教学中，要给学生介绍踞式跳远的技术要点，如起跳时双脚要向上一起弹起而不是分开，着地时要脚尖着地而不是脚跟，起跳前要横跨一步等等，让学生逐渐掌握这些技巧以及运用它们的方法。
4.技能提高的训练
通过不断地练习和提高，让学生掌握更有效的技能和方法，如通过强化腿部肌肉力量、熟练掌握技术动作等来提高跳远成绩。
5.整体综合训练
通过经常性的训练和调整，让学生更好地掌握蹲踞式跳远的技能和方法，并在整体上进行提高和完善，以得到更好的成绩。
四、教学具体措施
1.合理制定教学计划，根据学生的实际情况进行科学性的课程设计。
2.采用多种形式的教学方法，如个体指导、教材学习、实践技术等来提高学生的学习兴趣。
3.认真听取学生的意见，调整和改进教学方法和内容，让学生在教学中收获更多的知识和技能。
4.通过运用一些现代化的教学手段和辅助器材，来提高教学质量和水平。
五、总结
高中蹲踞式跳远是一项受欢迎的体育运动，它不仅能够锻炼身体的各项素质，而且还能让学生更好地体会身体运动的乐趣。我们希望通过本次高中蹲踞式跳远教学计划，让更多的学生能够掌握这项重要的体育运动，提高个人的身体素质和运动技能。
高中蹲踞跳远教学计划 篇4
高中蹲踞式跳远教学计划
跳远是田径运动中极具观赏性的项目之一，其要素包括开始助跑、起跳、姿势调整和落地等。而在这些要素中，起跳就是跳远成功的关键。和其他跳跃项目不同，跳远项目要求一次性将身体尽可能远跳出去，要求选手不仅要有较好的跑动能力，还需要运用科学的跳跃姿势和技巧。高中蹲踞式跳远作为一种常见的起跳方式，在体育教学中占据较大的比重。本文将从高中蹲踞式跳远教学计划入手，论述学生跳远姿势的运用和分析。
一、高中蹲踞式跳远的技术特点
在进行蹲踞式跳远教学之前，需要我们了解其技术特点。高中蹲踞式跳远是蹲下转化为跳起的一种跳跃方式。其特点在于起跳时，选择细腻转化利用腿的发力方式进行跳跃。因为运用腿部肌肉更多，所以其跳起高度得到进一步提高，且稳定性也更高。具体而言，高中蹲踞式跳远的技术特点包括：
1. 起跳时先蹲下，然后再用腿部肌肉爆发力量，将身体往前推出。
2. 足部落地时，前掌短暂接触地面，后脚跟向上抬起，脚掌向下落，便于保持前进动量。
3. 在运用腿部肌肉爆发力量的同时，需要保持上身的稳定性，即不倾斜不翻滚。
4. 身体前进时，需要注重跳跃时的姿态调整，保持上身稳定性的同时，确保两腿压缩距离不定。
二、 高中蹲踞式跳远教学计划
1. 本教学计划适用对象
本教学计划主要适用于高中学生进行室外田径运动训练。
2. 本教学计划课时安排
本教学计划针对高中生的水平和特点，将跳远课程划分为小班教学，并设置为每周一次，每次课程时间为45分钟左右。每次课程内容大约分为四个部分：
1. 热身运动，包括静态拉伸、有氧运动、肌肉激活练习等。
2. 基本技术教学，包括高中蹲踞式跳远所涉及到的基本技术和注意事项，如起跳，姿态调整等。
3. 综合实践练习，分级进行，以不同距离为界限，递增难度，培养学生的跳远能力。
4. 讲解运动科学知识，如养生保健，防护小常识、休息调节等。
三、高中蹲踞式跳远教学方法
1. 主要讲解法
以教练现场展示高中蹲踞式跳远的技巧和示范动作，然后让学生在校内田径场地上进行具体实践。在教学过程中，应注意让学生观察、理解和模仿运动员的跳远动作。先让学生将动作分解开来，再一个个动作拼接在一起，同时引导学生在练习中不断调整起跳动作和姿势。
2. 分层渐进法
学生可以分成几个不同练习程度的小组，然后根据各自的练习进度和难度逐级提高跳远分数。对于学习难度较大的学生，可以进行多次分层练习，先进行一系列简单操作练习，让其养成基本动作全面的技能，然后再逐渐提高难度。
四、蹲踞式跳远的注意事项
在进行蹲踞式跳远时，学生需要注意以下事项：
1. 在起跳时，要保证双腿肌肉发力的同时保持身体的稳定性。
2. 足部落地时，前掌短暂接触地面，后脚跟向上抬起，脚掌向下落，保证下一次起跳前进动量。
3. 在跳跃时，身体重心要均衡，并保持适当的弹性调整。
4. 引导学生注重跳跃时的规范性，注意不要出现失误动作，如跨界、跳跃过程中身体倾斜和扭曲等。
在高中蹲踞式跳远教学中，让学生掌握这些技巧和注意事项非常重要。除此之外，还需要引导学生注意保养形体，如饮食方面的策略、补充营养、保持睡眠等等。
五、高中蹲踞式跳远的现状
在现代社会中，越来越多的高中生已经意识到了体育运动的重要性和益处。跳远作为田径运动中具有挑战性的项目，吸引了众多学生的眼球。但是，由于一些状况的限制和诸多难题，也存在一些不容忽视的问题。
在我国的大学里，体育教育的快速发展以购买器材、整理设施、构建体育设施为原则，其运动教育的科研方向尚未充分展开，这给大学跳远教育的实践带来了困难。
另外，我们想要让学生更好地参加跳远活动，科学地指导他们正确的教育方式，更好的促进他们的全面发展。同时，我们也可以从调慢技术进度开始，调整节奏，让学生更好地享受到体育运动的真正热爱。
六、总结
高中蹲踞式跳远是学生进行田径运动比赛中常见的项目之一。进入田径教育领域后，需要专门研究和探讨该项目的跳跃技术和教学方法，使学生在跳远的技术运用和实践能力上更快速且全面的提升。当然，为了能够促使高中学生取得更好的跳远成绩，教学团队、学生、家庭还需共同配合课程以及相应练习方案。需要我们在现代化教育的基础上，多维度发展学生的运动素养，让他们在未来的生活中更加全面，包容多样化的体育运动。
高中蹲踞跳远教学计划 篇5
高中蹲踞式跳远教学计划
摘要：高中体育教学中，跳远是一个重要的项目，不仅能够锻炼学生的力量、速度和灵敏性，还有助于培养学生的意志品质和竞争意识。本文根据高中蹲踞式跳远的教学特点，设计出了一套具有可操作性的教学计划，旨在提高学生的跳远技巧和成绩。
一、项目介绍
蹲踞式跳远是高中体育教学中的一个重要项目。它不仅需要学生具备扎实的技术基础和强大的体能素质，还需要具备高度的竞技精神和良好的意志品质。本项目的特点是：
1. 双脚踏在起跳线内，并需在起跳线外降落；
2. 要求起跳时双脚叉开并做出削球动作；
3. 跳远后，双脚尽量前探着落地，且要保持平衡，体前倾。
二、教学意义
跳远是一项具有实际应用价值的运动，它能够提高学生的体能素质和潜力，有助于培养学生勇敢果敢、敢于冒险、敢于挑战的品质。此外，跳远在跃过障碍物和增强肢体协调性方面也有重要作用。
三、教学目标
1. 熟练掌握蹲踞式跳远的技术动作和起跳力量掌握。
2. 学生能够正确理解和运用起跳线和落地点的距离规则，根据实践经验和距离的变化做出相应调整。
3. 培养学生的锻炼意志品质和竞争意识，激发学生对体育运动的兴趣和热情。
四、教学过程
1. 技术讲解
首先，老师应向学生详细讲解蹲踞式跳远的动作要求和技术细节。帮助学生充分认识和理解该项目的特点和难点，引导学生积极思考如何解决问题。
2. 技术指导
在技术指导过程中，老师应当帮助学生掌握起跳的技巧和力量掌握控制方法。例如，在起跳线前先做出一些适当的准备动作，然后集中注意力，迅速准确地完成起跳动作，以确保起跳的力量不会影响跳远距离。
3. 渐进式训练
为确保学生的技能逐步提高，教学计划应包括渐进式的训练方法，逐步提高起跳强度和跳远距离。首先，老师可以设置一些简单起跳线，要求学生分阶段完成，随着技能水平的不断提高，逐渐提高起跳线的高度和难度，让学生逐渐成为跳远技术的高手。
4. 实践演练
在实践演练阶段，老师应引导学生在跳远过程中使用合适的技术技巧，例如在跳远时，双脚尽量前伸，膝盖要尽量伸展。此外，老师还应引导学生注意改善姿势和技巧的细节，从而使跳远的效果达到最佳。
五、教学评价
教学评价是衡量教学成果的重要标准。在蹲踞式跳远项目中，高度的竞争意识和良好的意志品质是必要条件。因此，老师应当评估学生的技能水平、竞技力量和人格素质等多方面的成果，以便更好地调整教学计划。
六、教学效果
通过本次教学计划，在蹲踞式跳远项目中，学生获得了更好的技能水平，锻炼和提高了自己的体能素质和动作能力。此外，学生的竞技意识和意志品质得到了有效的培养和提升，有助于提高学生在其他学科中的学习成绩，以及未来生活和工作中的发展前景。
结论
蹲踞式跳远是高中体育教育的必修项目之一，也是一项非常具有挑战性的体育运动。在教学过程中，老师应该注重学生的技术指导、渐进式的训练机制和实践演习的评估。这是一个有助于学生成长和发展的计划，也是对学生锻炼意志品质和竞争意识的一种有效方法。
高中蹲踞跳远教学计划 篇6
随着学校体育课程的日益重视和学生体育素质的提高，高中蹲踞式跳远已逐渐成为一项备受关注的运动项目。为了帮助学生更好地掌握该技能，学校制定了“高中蹲踞式跳远教学计划”。
一、 教学目标
1.了解蹲踞式跳远的基本要求和技术动作；
2.掌握基本的跳远技能和动作要领；
3.提高身体协调性和爆发力水平，增强肌肉耐力和灵活性；
4.培养良好的运动素质和习惯，养成锻炼的好习惯。
二、 教学内容
1.跳远前的准备动作，包括热身、拉伸等；
2.蹲踞式跳远技术要领，包括起跳、跳跃、着陆等；
3.教学范例和示范，让学生模仿和练习；
4.教学的评价和反馈，指导学生做好练习的记录和总结。
三、 教学方法
1.教师示范和学生模仿，逐步提高技术水平；
2.小组合作，彼此照应和互相鼓励；
3.分组比赛和练习，激发学生的竞争意识和运动激情；
4.体育教师定期进行技术检测和评估，对学生进行指导和反馈。
四、 教学过程
1.第一阶段：了解技术要领和基本要求
在这个阶段，体育老师将介绍蹲踞式跳远的基本要求和技术动作，让学生了解每个部位的动作和身体的变化。教师还会让学生看一些示范，让他们根据教练的示范模仿动作并矫正错误动作。
2.第二阶段：实践和练习基本技术
在第二阶段，学生将亲自参与实践和练习基本技术。教师将给学生提供机会，让他们针对蹲踞式跳远的每个动作进行训练，并在练习期间根据他们的表现提供反馈和建议，以便学生能够加强练习。
3.第三阶段：掌握技能和进行测试
在完成了基本技能的练习之后，学生将会进行更高级的测试。这些测试可以涉及不同的跳跃高度或距离以及时间要求。学生将会表现出他们的技能水平和表现，并得到指导和反馈以改进他们的技巧。
五、 总结
高中蹲踞式跳远教学计划为学生提供了一个全面的学习框架，使其能够逐步掌握这一技能。这个计划的设计使得学生能够进行个人化的练习和反馈，并为竞赛活动提供增强能力。同时，计划还鼓励学生继续锻炼和参与其他体育活动，从而帮助他们建立更健康的生活方式。
高中蹲踞跳远教学计划 篇7
高中蹲踞式跳远教学计划
跳远是一项需要强大力量、敏捷身手和技术精湛的运动。在高中体育教育中，跳远作为一项比较重要的运动，被广泛地采用。而蹲踞式跳远作为一种常见的跳远方法，同样也备受高中体育教育的青睐。在高中蹲踞式跳远教学计划中，我们需要把握好科学的方法，有计划地进行训练，帮助学生们掌握更加精湛的跳远技巧，提高运动水平。
第一阶段：基础训练
在跳远训练过程中，基础训练显得尤为必要。首先，跳远需要有较强的下肢力量，因此在基础训练中需要重视下肢肌肉的锻炼。例如腿部提高认真地进行训练，增强股骨肌的力量，然后再进行蹲跳、蹲绳等锻炼方式，从而帮助学生培养出完善的腿部力量，增强跳远时的推力。同时，在基础训练过程中也要注意训练学生的协调性和柔韧度，例如进行双腿交替蹲跳等训练方式，这样可以使学生身体的协调性和敏捷度得到提高。
第二阶段：技术训练
在基础训练的基础上，学生可以进入技术训练阶段。在这个阶段，需要通过对蹲踞跳远的组成要素进行讲解与训练，帮助学生掌握更加精湛的跳远技术。具体而言，需要着重训练起跳、挂空、着地这三个环节。在起跳时，需要学生注重动作的协调性，借助好离地的力量，尽可能地发挥起跳的力量。在挂空的过程中要注意手臂的动作，手臂应该保持打直，同时注重身体的姿势掌控，保持身体水平，进行距离的延伸。最后，着地是跳远的关键环节。此时，学生需要把握好着地的时机和角度，适当弯曲双腿，落地时用力劲向前冲，这样可以使跳远的距离得到最大化发挥。
第三阶段：比赛训练
首先需要为学生提供机会参加各种类型的比赛，进一步加强训练的效果。同时，比赛训练也需要根据学生的实际情况进行定制化训练。比赛训练主要以模拟比赛为主，让学生在比赛前充分体验整个比赛过程，掌握比赛中的重点。例如，为学生提供适当的比赛策略，如何合理地使用第一次和第二次跳跃机会，如何在比赛中更好地应对压力等等。在比赛训练中还要注意为学生提供适当的心理辅导，帮助他们克服比赛时的紧张感和压力。
总之，高中蹲踞式跳远教学计划需要把握好科学的方法，有计划地进行训练，同时也要跟据学生的实际情况进行个性化定制，让每个学生能够各得其所，在平衡中不断提高跳远技术水平。
高中蹲踞跳远教学计划 篇8
高中蹲踞式跳远教学计划
一、背景
蹲踞式跳远是体育中较为基础的跳跃项目之一，也是高中体育课程的必修项目之一。蹲踞式跳远主要是靠腿部肌肉的力量驱动，加上身体的协调性，来完成一个跳跃动作。然而，对于初学者来说，想要完成这个跳跃动作却不是一件容易的事情。因此，针对高中蹲踞式跳远项目，设计出高中蹲踞式跳远教学计划，旨在提高初学者的技术水平，让学生在本项运动中感受到体育运动的魅力和乐趣。
二、教学目标
1.了解蹲踞式跳远的基本规则和技术要点，明白蹲踞式跳远的运动原理和技术特点；
2.掌握正确的蹲踞式跳远姿势和跑步起点姿势；
3.通过逐步磨练技术，提高蹲踞式跳远的技能；
4.增强学生的体育素质和身体协调能力，提高学生体育意识和兴趣。
三、教学内容
1.蹲踞式跳远基本理论知识的讲解
2.蹲踞式跳远基本技术动作的练习
3.跳远跑道的训练和冲刺起点的练习
四、教学方法
1.讲授+展示法。指导教师首先讲解蹲踞式跳远的基本知识和技术要点，然后通过实际操作来展示技术动作的执行。
2.练习+调整法。针对学生的不同身体条件和能力水平，分别针对性地训练和矫正队员的技术动作。
3.竞争+评价法。教练按照不同的能力组别，组织比赛，并根据蹲踞式跳远的表现打分给予评价。
四、教学步骤
1.蹲踞式跳远基本理论知识的讲解
(1)教师首先讲解蹲踞式跳远活动的目的、意义、基本技术动作、以及注意事项等。
(2)教师讲解跑道的的起点、终点以及托盘的宽度等。
2.蹲踞式跳远基本技术动作的练习
(1)站立跳练习。先从站立跳练习入手，要求学生用双脚并拢跳起，双手向后摆放着地，重心位置放在跟部。
(2)单躲练习。学会站立跳后，可以让学生从右侧跨出一个脚，如右躲式。
(3)蹲跳练习。在掌握单躲式跳之后，老师可以教给学生蹲跳式跳法。
3.跳远跑道的训练和冲刺起点的练习
(1)跳远跑道的练习。先安排学生做几次练习，让学生熟悉跑道的位置，逐渐加进比赛环节。
(2)冲刺起点的练习。冲刺起点是比较重要的一步，教师要积极引导学生练习正确的冲刺起点姿势，这样可以帮助学生在比赛中获得优势。
五、教学要点
1.蹲踞式跳远中应注意呼吸稳定，以平稳的呼吸配合动作，才能发挥最好的状态。
2.注意保护脚、膝盖、腰部等关节，以免受伤。
3.强化学生的体育防护意识，减少运动受伤的可能性。
4.注意让学生逐渐适应和适应比赛的紧张气氛。
六、总结
高中蹲踞式跳远体育项目，是一项既有挑战性，又能同时锻炼多个方面的运动。通过本教学计划，可以让学生逐渐掌握蹲踞式跳远的基本知识和技能，增强自己的体育素质和身体协调能力。在实践中，要注意运动防护和身体保护，加强体育意识和自我保护能力，从而在比赛中获得更好的成绩。而且蹲踞式跳远，不仅仅它是一项运动，更是学生们在竞技中锻炼出勇气、信心和竞争意识，使他们更好地适应现代社会的竞争。
高中蹲踞跳远教学计划 篇9
高中蹲踞式跳远教学计划
跳远是田径比赛中的一项重要项目，也是一项既考验运动员身体素质，又考验技术水平的运动项目。蹲踞式跳远作为一种常见的跳远方式，其技术难度较低，学生易于掌握，适合初学者进行训练。为了提高学生的运动能力和跳远技术水平，设计了针对高中蹲踞式跳远教学计划。
一．教学计划目标
通过教学，使学生能够正确掌握蹲踞式跳远的基本技术，提高运动员的速度、力量、敏捷和协调性，从而达到以下目标：
1. 让学生了解蹲踞式跳远的基本要素。
2. 提高学生的身体素质，包括速度、力量、柔韧性和协调性。
3. 训练学生掌握跳远的技术，提高他们的跳远水平。
4. 加强学生的团队合作能力和比赛精神，激发他们的竞争意识和自信心。
二．教学内容
1. 基本动作技术训练
（1）蹲下动作
找到跳起点，双脚与肩同宽，两臂向两侧伸直，手掌朝下，保持身体平衡。两膝弯曲蹲下，上半身向前倾斜，双手自然摆在身体两侧。膝盖位置要保持在脚趾末端以上，手臂不能向后摆动。膝盖位置要盯着定住，身体重心要向前倾斜，保持平衡。
（2）起跳动作
起跳动作可以分为两步。第一步是将身体向前倾斜，同时向上伸直。手臂向后摆动，同时将上身略向后仰，增加起跳力量；第二步是脚尖离开跳板，向前、向上跳跃。双手向前伸直，前臂与身体成45度角。头部向前看着出发线，保持身体的平衡。
（3）落下动作
跳跃之后，在空中收起膝盖，将脚跟向臀部近，在一定高度时向下伸直。在落地前，用小腿前部缓慢扫地，以减缓落地冲击，保持平衡。同时，两臂向前摆动，双手在身体前方自然放松。
（4）着地动作
跳远的着地方式分为蹬地着地和比较平顺的翻滚着地两种，根据学生的实际情况来决定。着地时，双脚尽量同时着地，然后膝关节自然弯曲，身体向前摔倒，利用重心，尽量将身体向远方带出。着地后双手自然向前伸直，保持身体的平衡。
2. 形体训练
形体训练主要包括拉伸、深蹲、单腿踩、跳绳、反应球和俯卧撑等，能够增强身体柔软度和力量，提高跳远状态，对跳远有良好的支持和配合作用。进行形体训练的同时，学生可以逐渐适应高强度的训练，并且能够增强学生的耐力和体力，使其在比赛中更加持久。
3. 竞技分组
竞技分组是在训练中进行的，主要是通过学生之间的竞争和协作，提高其竞技精神和合作意识。竞技分组的方式可以比赛形式或者训练形式，可以通过抽签的方式，或者根据学生的训练情况分组。
三．教学方法
1. 模仿教学法
通过教师的示范和学生的模仿，让学生更好地理解和掌握跳远的基本技术并且能够熟练掌握。
2. 相互示范
教师和学生进行互相示范，教师指出学生做的错误之处，通过不断的纠正和指导，让学生更快地掌握技能。
3. 配对参与训练
将学生分为两两配对，学生之间相互配合，互相监督训练，并及时分享自己的训练经验和技巧。
四．教学评价
1. 课堂评价
针对课堂上学生的表现进行评价，通过教师的观察和评价提供改进意见和建议。
2. 训练评价
长期记录学生的训练情况和技术水平改变，通过定期测试评测，及时发现学生的问题，并针对性地进行训练，达到提高跳远技术水平的目的。
3. 比赛评价
在校际、区域或省级比赛中，通过比赛成绩和竞争实力的排名来评价学生的实际水平。简单来说，就是促进学生正向发展，让他们在实际的比赛中不断进步、完善自己的技术水平，从而在比赛中取得更好的成绩和表现。
五．教学步骤
（1）学生准备工作：了解跳远基础知识，了解蹲踞式跳远，了解跳远技术的基本要素；
（2）技术测评：先排查学生技术现状，确定学生的跳远水平，再进行合理训练；
（3）训练提高：学习基本动作技术，全方位的加强体能训练，定期测试、规律性练习；
（4）集训备赛：精炼技术，发挥每个学生的特长，并制定适当的战术，提高比赛实力；
（5）比赛测试：通过比赛测试成绩和学生表现，对教学质量和效果进行评估和反思。
六．教学亮点
针对高中学生跳远技术训练教学计划的教学亮点有：
1. 科学合理的教学目标、训练和教学方法，既充分考虑学生的年龄特点和身体素质，也符合跳远项目学科规律和竞技规则。
2. 基于学生的实际情况来进行具体的教学训练，根据跳远学科规律合理安排训练内容，指导学生熟练掌握技能。
3. 通过形体训练和竞技分组等方法激发学生的学习兴趣和动力，提高学生情感投入和积极性。
4. 采用定期测试和比赛测试两种方式进行评价，及时掌握学生的技术水平，让教学效果得到不断提高。
高中蹲踞跳远教学计划 篇10
高中蹲踞式跳远教学计划
随着高中生运动健身的需求不断增加，各种体育项目也逐渐成为学校课程的重要组成部分。当然，跳远也是高中生喜爱的运动项目之一。为了能够达到更好的效果，需要掌握技巧和方法。其中，蹲踞式跳远就是一种比较不错的方式。以下是高中蹲踞式跳远的教学计划。
一、教学目标
通过本次蹲踞式跳远教学，学生将会掌握以下技能：
1.超越自身记录并获得更好的成绩
2.掌握正确的跳远技能和方法
3.加强肌肉锻炼和身体控制
4.增强自信心和自我挑战的精神
二、教学内容
1.基本姿势
步入跳起前的充分准备，取得通过一系列的动作来协调各个部位
应征者应站位，右手交叉面包左手，手心向上，手臂下垂，头正，两腿自然张开，两脚指向转台中心。
2.跳起与动作
(1)蹲姿
要迅速从动态跑步进入压腿蹲位，即放慢步伐，收紧体系，身体前倾，跨出向前的腿弯曲，用左手枕头放下右手生殖器。
(2)调整与起跳
调整姿势，重心向后，在脚尖处作出生动的前摆，衔接步伐，腿推地皮，并利用伸展把腿推出。在起跳的时间需由跨出向前的腿先起，然后通过跨向后腿的动作再将身体借助天线向前飞。
(3)终点控制
在悬空状态下，双手紧握掌，两膝紧缩，向下再起跳，并迅速将手臂向前或拍摄用力推动的方式，以高的姿势以蹬出的脚部先着地。
3.基本操作和规则
在220厘米宽、80厘米深的跳远池中起飞用脚的前半部分，目标线是降落点。净跳远长度由多次试跳成绩而确定，至少20厘米。
三、教学方法
1.讲解法：首先，老师要讲解蹲踞式跳远的基本技巧和注意事项。让学生们理解并掌握该项目的技巧。
2.示范法：老师要现场给学生们演示跳远技能，并指导他们掌握正确的姿势和动作。通过视觉和听觉的双重感受来让学生们更好的理解和掌握掌握技巧。
3.实践法：让学生们亲身尝试，跳远的实践是教学的重点。通过反复训练，让学生们掌握和熟练该项技巧。
四、教学评价
1.分数评价: 成绩上来以绝对距离、相对距离等方式，评定学生现场跳远表现。
2.自我评价: 听取个人对于成绩和自我对比的感受，学习调整运动姿势。
3.教师评价:老师通过观察和指导可以提出更加专业的措施和建议。
五、总结反思
高中蹲踞式跳远教学计划并非一次性教导，也不是简单的技术传授，而是培养学生的身体素质和运动能力，增加自信心和自我挑战的精神。通过教学计划的实施，使学生们在跳远中不仅仅掌握了技能，还培养了纪律性、坚韧的意志、继续不断地追求完美的精神，让学生们受益终生。
高中蹲踞跳远教学计划 篇11
高中蹲踞式跳远教学计划
一、前言
在高中时期，体育锻炼是非常重要的一部分，而跳远作为体育项目之一，是提高学生身体素质和培养个人勇敢、坚韧、自信的极好方式。本文将介绍一个高中蹲踞式跳远教学计划，让学生能够更好地掌握技巧，提高运动水平和兴趣。
二、教学目标
1.掌握蹲踞式跳远的基本技巧和注意事项。
2.提高学生的跳远成绩，增强体育锻炼的兴趣。
3.培养学生的勇气、耐力、独立性和自信心。
三、教学内容
1. 热身运动
跳远前需要有一个良好的热身运动，以充分准备身体。建议进行活动热身，如奔跑、跳跃、拉伸等，时长约为10-15秒钟。
2. 蹲踞式跳远技巧讲解
（1）身体姿势
站起来，两脚与肩同宽，双手自然下垂。跳跃时，右脚先迈出一步，落在起跳线上。然后，埃脚向后转，脚掌仍与地面平行，双手向后顺势划过，保持平衡。
（2）起跳
双脚承受身体重心，两膝微弯。然后，一跳起跳，为了增加弹跳力，弯曲膝部并向上收紧髋部，同时大致伸直或完全控制举起非跳脚的臂膀(或小臂)。
（3）空中姿势
整个跳跃过程中，上半身保持直立，头稍微朝上。跳跃到空中时，足尖呈弓形，膝盖弯曲，并保持这个姿势，直到着陆。
（4）落地
双脚接触地面时，向前移动跳远脚的一大步。然后，两条腿以类似于轻舞蹈的姿势恢复平衡。
3. 练习
（1）单脚起跳
对于刚开始跳远的学生来说可以先从单脚起跳练起，这可以加深学生对起跳技巧的理解。
（2）跳远练习
有了基本的技巧之后，就可以进行跳远的训练了。老师可以选择三跳或五跳，让学生按照自己的能力进行练习。
4.宣布成绩
练习完后，老师可以根据每位学生的表现公布成绩，在之后对他们的成绩进行分析和矫正。
四、教学建议
1. 找到合适的跳远场地
跳远需要有一个平整的场地，老师需要找到合适的跳远区域。
2. 小班教学
对于初学者来说，小班教学将更容易控制分组和每个人的进度。
3. 多角度讲解
不同学生对于说明的理解程度有所不同，因此老师可以从多个角度对于技巧的讲解，达到更好的教学效果。
4. 合理的复习
跳远对于学生来说具有一定难度，因此老师需要定期对于前期的基础技巧进行复习，夯实学生的技巧基础。
五、教学评估
1.考核细则
考核标准包含了起跳姿势、起跳技巧、空中姿势和着陆等关键点，根据学生的表现进行评分。
2. 评估方式
老师可以根据平均跳远距离和运动员的技术水平来评估学生，对差异化进行评分。
3. 教学反馈
对于每个学生，老师可以在课后给出详细的评估和反馈，让学生了解自己的弱项和进步空间。在此基础上，调整教学内容和方法，进一步提高学生的技术水平。
六、总结
在高中生活中，好的跳远成绩不仅可以提升自身的体育素质，还可以增强自信和勇气等重要素质，同时也对未来的学习和事业具有一定的启示意义。因此，学校应该为学生提供多样化的体育锻炼方式，帮助他们发掘自己的潜力。通过这个高中蹲踞式跳远教学计划，希望能够为教师和学生提供更好的技术指导和方法，帮助他们更好地掌握跳远技巧，切实提高跳远能力，全面发展。
高中蹲踞跳远教学计划 篇12
高中蹲踞式跳远教学计划
近年来，随着体育教育的不断发展，越来越多的学校开始注重体育教育的质量，特别是运动员的训练和培养方面。蹲踞式跳远是一个非常重要的项目之一，对于学生的身体素质和技术能力都有很大的帮助。本文将介绍一个高中蹲踞式跳远教学计划，用于提高学生的技能水平和跨栏速度。
一、教学目标
该计划的教学目标主要是培养学生的体育技能，在蹲踞式跳远方面提高学生的技术水平，同时增强学生的身体素质和综合能力。在教学中，我们要注意以下几个方面：
1. 培养学生对蹲踞式跳远技能的认识。
2. 培养学生的协调能力。
3. 提高学生跨栏速度。
4. 提高学生的身体素质和体能。
二、教学内容
1. 蹲踞式跳远
蹲踞式跳远是一项重要的田径项目，它要求运动员在一小段距离内达到最大速度，然后用蹲踞式跳跃的方式跨过一个高度较高的障碍物。这个项目兼具速度、爆发力、协调性和耐力等综合能力，是一项非常有挑战性的运动。
在教学中，我们要让学生掌握正确的起跳姿势，包括蹲下、弯曲膝盖、身体前倾和后跃等动作。此外，还需要让学生了解起跳时的重心转移、收腿和绷腰等要领，以及在空中保持身体姿势的方法。
2. 跨栏速度
跨栏速度是蹲踞式跳远中非常重要的一环，它要求运动员在短时间内快速达到最高速度，并在障碍物前进行起跳。在教学中，我们会为学生讲解如何增加跨栏速度的技巧，包括如何放松、缩短步幅、提高着力点和改善步频等。并通过日常的体育锻炼来提高学生的体能和耐力，从而提高跨栏速度。
三、教学方法
1.细致认真地讲解
在教学中，我们将采用细致认真地讲解方式进行教学。通过详细地讲解蹲踞式跳远的技术要领和注意事项，让学生更好地掌握技能，并能够理解训练的必要性。
2.对学生进行反复练习
在教学中，我们要对学生进行反复练习，直到他们能够熟练掌握技能。让学生通过反复练习去消化所学内容，并在训练中提高技能水平。
3.个性化辅导及比赛强化训练
针对每位学生的情况进行个性化辅导，并在技术较为熟练的阶段，开展比赛强化训练，帮助学生更好地体验在比赛中所需要发挥的技巧和能力，提高比赛水平和能力。
四、教学评价
为了定期了解学生的技能和能力水平，我们将通过以下方式进行教学评价：
1.通过考试来评估学生的蹲踞式跳远技能水平。
2.通过教学中的观察和试跳来发现问题并进行针对性辅导和强化训练。
3.通过定期的技能测试和比赛来检验学生的技能进展和比赛水平。
5.教学总结
通过本次高中蹲踞式跳远教学计划，我们能够让学生掌握正确的起跳姿势，提高学生的协调能力，提高学生跨栏速度。在日常的体育锻炼中，提高身体素质和体能，从而为学生未来的比赛和训练打下坚实的基础。该计划的实施具有以下几个方面的优势：
1.培养学生的运动素质和竞技能力，提高学生的身体素质和综合能力。
2.促进学生身心健康的发展，提高学生的自信心和自尊心。
3.培养学生积极向上的思想和意志品质，增强学生的自我调节和控制能力。
本教学计划的实施需要采用科学、具体和有效的方法，拥有合适的教学设备，教学团队要拥有专业知识和重视个人发展的态度，从而为高中学生的身体素质和运动技巧的长足进展做出贡献。